|
|
 |
| Malzeme |
Birim |
Kalori |
|
Tahıllar |
| 1 dilim
beyaz ekmek |
28 gr |
90 |
| 1 dilim kepekli ekmek |
28 gr |
60 |
| 1 dilim
kızarmış ekmek |
15 gr |
35 |
| 1 adet kruasan |
200 gr |
200 |
| bisküvi |
100 gr |
470 |
| mercimek (kuru) |
100 gr |
314 |
| arpa (kuru) |
100 gr |
367 |
| bulgur (kuru) |
100 gr |
371 |
| kuskus
(kuru) |
100 gr |
367 |
| mısır (kuru) |
100 gr |
342 |
| buğday
(kuru) |
100 gr |
364 |
| susam |
100 gr |
589 |
| makarna
(kuru) |
100 gr |
339 |
| makarna (haşlanmış) |
100 gr |
85 |
| pirinç
(kuru) |
100 gr |
357 |
| pirinç (haşlanmış) |
100 gr |
125 |
|
Süt ve Yumurta Ürünleri |
| yoğurt
(yağlı) |
100 gr |
95 |
| süt (yağlı) |
100 gr |
68 |
| yoğurt
(yağlı,meyveli) |
100 gr |
125 |
| beyaz peynir (yağlı) |
100 gr |
275 |
| kaşar
peyniri (yağlı) |
100 gr |
413 |
| parmesan peyniri (yağlı) |
100 gr |
440 |
| yumurta |
1 adet |
80 |
| yumurta akı |
1 adet |
15 |
| yumurta
sarısı |
1 adet |
65 |
|
Yağlar |
| tereyağı |
28 gr |
206 |
| margarin |
28 gr |
204 |
| sıvı yağ |
28 gr |
130 |
|
Etler |
| biftek
(ızgara) |
100 gr |
278 |
| tavuk (ızgara) |
100 gr |
132 |
| tavuk göğsü
(haşlanmış) |
100 gr |
150 |
| kuzu (yağlı, ızgara) |
100 gr |
282 |
| kuzu ciğeri
(yağda) |
100 gr |
232 |
| salam |
100 gr |
446 |
| sosis |
100 gr |
295 |
|
Deniz Ürünleri |
| midye |
1 adet |
9 |
| istiridye |
1 adet |
6 |
| karides |
1 adet |
144 |
| somon füme |
100 gr |
171 |
| ton balığı |
100 gr |
121 |
|
|
|
|
Sebzeler |
| domates |
1 adet |
14 |
| enginar |
1 adet |
10 |
| patlıcan |
1 adet |
28 |
| taze fasulye |
100 gr |
90 |
| brokoli |
100 gr |
35 |
| brüksel lahanası |
100 gr |
35 |
| kabak |
100 gr |
25 |
| havuç |
100 gr |
35 |
| karnabahar |
100 gr |
32 |
| kereviz |
100 gr |
18 |
| salatalık |
1 adet |
11 |
| marul |
100 gr |
15 |
| mantar |
100 gr |
14 |
| soğan |
100 gr |
35 |
| bezelye |
100 gr |
89 |
| taze yeşil biber |
120 gr |
15 |
| patates (haşlama) |
100 gr |
100 |
| ıspanak |
100 gr |
26 |
| lahana |
100 gr |
20 |
|
Kuruyemişler |
| badem |
100 gr |
600 |
| hindistancevizi |
100 gr |
603 |
| fındık |
100 gr |
650 |
| fıstık |
100 gr |
560 |
| çam fıstığı |
100 gr |
600 |
| ceviz |
100 gr |
549 |
| patlamış mısır |
100 gr |
478 |
| kabak çekirdeği |
100 gr |
571 |
| ay çekirdeği |
100 gr |
578 |
|
Meyveler |
| elma |
1 adet |
60 |
| kayısı |
1 adet |
8 |
| muz |
1 adet |
100 |
| kiraz |
100 gr |
40 |
| hurma |
1 adet |
15 |
| incir |
100 gr |
41 |
| incir (kuru) |
100 gr |
59 |
| greyfurt |
1 adet |
60 |
| portakal |
1 adet |
50 |
| kivi |
1 adet |
34 |
| mandalina |
1 adet |
50 |
| karpuz |
100 gr |
19 |
| kavun |
100 gr |
18 |
| şeftali |
1 adet |
60 |
| armut |
1 adet |
70 |
| erik |
1 adet |
8 |
| üzüm |
100 gr |
57 |
| çilek |
100 gr |
26 |
|
|
|
|
